Para mim, o maior benefício da meditação é acabar como todo tipo de sofrimento em sua vida.
O Buda já dizia: O eixo da vida que é desequilibrado e leva a uma vida acidentada e desagradável.
A vida é como um carro que tem suas rodas fora do eixo, então o carro nunca andará de forma linear e confortável, mas andará de forma irregular, acidentada e desagradável.
Dessa forma, a meditação pode ser compreendida também como um exercício para a mente, pois o eixo da vida é desequilibrado e não é possível prever e evitar os diferentes desafios futuros.
O que é possível é preparar a nossa mente para melhor enfrentar esses desafios.
Através da meditação, você vai cultivar pensamentos e emoções positivas, vai trabalhar o seu foco e vai aprender como tomar melhores decisões em sua vida.
De forma geral, os estudos indicam que meditar até 20 minutos por dia durante algumas semanas já são suficiente para você começar a experimentar os benefícios, mas isso é muito individual.
Dependendo dos desafios que você esteja vivenciando hoje, apenas um minuto pode ser suficiente para que você tenha os benefícios da meditação.
Isso vai depender da qualidade de sua meditação e não do tempo de sua meditação, mas com certeza uma meditação consistente e frequente vai lhe ajudar melhor a vivenciar os benefícios da meditação.
Benefícios segundo os Estudos Científicos da Medicina
De forma geral, os benefícios da meditação ocorrem de forma conjunta na mente, nas emoções e no corpo. De forma explicativa, eu vou dividir elas em 5 grupos:
1. Benefícios da Meditação em seus Pensamentos e Emoções
- Reduz estresse
- Reduz a ansiedade
- Reduz a depressão
- Ajudam no tratamento da depressão durante a gravidez e pós parto
- Ajudam a regular os transtornos de humor
- Reduzir os sintomas do transtorno do pânico
- Regula as emoções
- Aumenta a capacidade de gerar ondas gama no cérebro
- Aumenta o sentimento de compaixão e amor
- Aumenta o sentimento de bondade, empatia e aceitação
- Diminui a agitação mental
- Aumenta a paz de espírito
- Melhora a saúde mental e a confiança em si próprio
- Aumenta os níveis de felicidade e contentamento
- Melhora o seu humor e bem-estar psicológico
- Torne-se menos reativo e menos irritado
2. Benefícios da Meditação no Potencial da sua Mente
- Aumenta a concentração
- Aumenta o aprendizado
- Aumenta a memória
- Melhora seu foco e capacidade de trabalhar sob estresse
- Liberta de seus medos e preocupações desnecessárias
- Aumenta sua resiliência
- Melhora a forma como você processa as informações
- Melhora a sua tomada de decisões
- Prepara você para lidar com eventos inesperados
- Aumenta sua determinação
- Aumenta sua confiança
- Aumenta sua motivação
- Estimula a criatividade
- Diminui a procrastinação
- Aumento da clareza mental e da perspectiva de vida
- Aumenta sua inteligência emocional
- Desenvolve seu potencial mental
3. Benefícios da Meditação no seu Corpo e Saúde
- Reduz a sua sensação de dor
- Aumenta sua resiliência a a dor
- Melhora a qualidade do sono
- Fortalece seu sistema imunológico contra doenças
- Reduz a pressão sanguínea
- Reduz isquemia miocárdica
- Reduz a aterosclerose
- Reduz o espessamento das artérias coronárias
- Reduz risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral
- Reduz o risco de Alzheimer
- Reduz a síndrome metabólica
- Ajuda a gerenciar o colesterol
- Ajudar tratar a epilepsia
- Ajuda você a parar de fumar
- Ajuda a reduzir o uso abusivo do álcool e drogas
- Ajuda a você lidar com o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade
- Ajuda a prevenir asma, artrite reumatoide e doença inflamatória intestinal
- Ajudam a tratar a síndrome pré-menstrual e os sintomas da menopausa
- Ajuda no tratamento da fibromialgia
- Ajuda a controlar a psoríase
4. Benefícios da Meditação em Relacionamentos
- Ajuda a você a aceitar-se
- Ajuda a você aceitar os outros
- Ajuda a você aceitar as coisas como elas são
- Melhora a sua forma de se relacionar com as pessoas
- Melhora a sua empatia
- Ajuda você ter relacionamentos mais positivos
- Reduz o isolamento social
- Diminui sentimentos de solidão
5. Benefícios da Meditação para Crianças
- Diminui sintomas de depressão
- Diminui estresse
- Diminui a hostilidade e conflitos com os pais
- Diminui ansiedade
- Diminui reatividade
- Diminui uso de remédios
- Aumento da atenção
- Aumento do autocuidado
- Aumento do otimismo e emoções positivas
- Aumento da auto-estima
- Aumento de sentimentos de felicidade e bem-estar
- Aumento das habilidades sociais
- Melhora o sono
- Melhora autoconsciência
- Melhora o desempenho acadêmico
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